قورۇقلارنى ئازايتىش ئۇسۇللىرى

دىققەت قىلىڭ ياخشى تېرە ئاسراش ئاساسلىرىنى مەشىق قىلىڭ

ئەگەر سىز ھەقىقەتەن ياش كۆرۈنۈشنى خالىسىڭىز، تۆۋەندىكى ئىشلارنى قىلىشىڭىز كېرەك

• قۇياشتىن ساقلىنىڭ.
• كەڭ دائىرىلىك قۇياش نۇرىدىن ساقلىنىش مېيى ئىشلىتىڭ.
• قۇياشتىن ساقلايدىغان كىيىملەر (ئۇزۇن يەڭلىك ۋە ئىشتان) كىيىڭ.
• تاماكا چەكمەڭ.
• نەملەندۈرگۈچ ئىشلىتىڭ.

ئاساسىي تېرە ئاسراشتىن باشقا، بەزى يېمەكلىكلەر تېرىمىزگە پايدىلىق.مەسىلەن، قىزىل بېلىق، سويا ۋە كاكائو.

كۆپرەك قىزىلمۇچ يەڭ

تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسەتتىكى، سالمون بېلىقىبىلەن ω-3 ياغ كىسلاتاسى  شۇ تېرىنى ئوزۇقلاندۇرۇپ، تولۇقلۇقى ۋە ياشلىقىنى ساقلايدۇۋە ئازايتىشقا ياردەم بېرىشداقورۇقلار. قىزىل بېلىق مۇھىم ئاقسىل مەنبەسى ۋە تېرىنىڭ مۇھىم تەركىبىي قىسمى. شۇڭا، كۆپرەك قىزىل بېلىق يېيىش تېرىمىزنىڭ ياشلىقىنى ساقلاش ئۈچۈن مۇھىم..

كۆز قىسىپ قارىماڭ — ئوقۇش كۆزەينىكى ئېلىڭ!

كۆزىڭىزنى قىسىپ كۈلمەڭ – ئوقۇش كۆزەينىكى ئىشلىتىڭ!

سىز قايتا-قايتا قىلىدىغان ھەر قانداق چىراي ئىپادىسى (مەسىلەن، كۆز قىسىلىش) ۋە كۈلۈش يۈز مۇسكۇللىرىنى چېنىقتۇرۇپ، تېرە يۈزىنىڭ ئاستىدا ئويمانلىقلارنى ھاسىل قىلىدۇ. بۇ ئويمانلىقلار ئاخىرىدا قورۇققا ئايلىنىدۇ. شۇڭا ئەگەر ئېھتىياجلىق بولسىڭىز، ئوقۇش كۆزەينىكى تاقىڭ. ئۇ كۆز ئەتراپىدىكى تېرىنى قۇياش نۇرىدىن ساقلايدۇ ۋە كۆز قىسىلىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

يۈزىڭىزنى ئارتۇق يۇيماڭ

يۈزىڭىزنى بەك كۆپ يۇيماڭ. دائىم يۇيۇش تېرىدىكى نەملىك ۋە تەبىئىي مايلارنى يوقىتىدۇ، بۇ ئاسانلا قورۇق پەيدا قىلىدۇ. تېرىدىكى ماي تېرىنىڭ نەملىكىنى ساقلاپ، قورۇقلارنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.

C ۋىتامىنى ئىشلىتىڭ

كۈندىلىك تۇرمۇشتا، بىز تېرە ئاسراشقا دىققەت قىلىشىمىز ۋە نەملەندۈرۈش ئۈچۈن يۈز مېيى سۈرۈشىمىز كېرەك. بەزى تەتقىقاتلاردا، بولۇپمۇ C ۋىتامىنى تەركىبىدىكى يۈز مېيى تېرىنىڭ ئىشلەپ چىقىرىدىغان كوللاگېن مىقدارىنى ئاشۇرالايدىغانلىقى بايقالغان. C ۋىتامىنى UVA ۋە UVB نۇرلىرىنىڭ زىيىنىنىڭ ئالدىنى ئېلىپ، قىزىرىش، قارا داغلار ۋە تېرە رەڭگىنىڭ تەكشى بولماسلىقىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەڭ مۇھىمى تېرىڭىزگە ماس كېلىدىغان تېرە ئاسراش مەھسۇلاتلىرىنى تاللاش، بولمىسا تېرىنى قوغداپلا قالماي، يەنە تېرىگە زىيان يەتكۈزىدۇ.

قەھۋەنى كاكائوغا ئالماشتۇرۇش

بىر تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە، كاكائودا ئىككى خىل ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددا (ئېپىكاتېخىن ۋە كاتېخىن) يۇقىرى سەۋىيىدە.بۇ ئىككى خىل تەركىبلەرتېرىنى قۇياش نۇرىنىڭ زىيىنىدىن ساقلايدۇ، تېرە ھۈجەيرىلىرىگە قان ئايلىنىشىنى ياخشىلايدۇ، نەملىكنى ساقلايدۇ ۋە تېرىنىڭ كۆرۈنۈشى ۋە سىلىقلىقىنى ئاشۇرىدۇ.شۇڭا بۇنداق ئىچىملىك ​​ئىچىشتىن ھۇزۇرلىنىشقا تىرىشىڭ.

تېرە ئاسراش ئۈچۈن سويا

سويا پۇرچىقى تېرىڭىزنىڭ كۆرۈنۈشىنى ياخشىلايدىغان ۋە ئۇنى قوغدايدىغان تەركىبلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، سويا پۇرچىقىنى تېرىگە سۈرتۈش قۇياش نۇرىنىڭ بەزى زىيانلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياكى ھەتتا داۋالاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇ تېرىڭىزنىڭ قۇرۇلمىسى ۋە قاتتىقلىقىنى ياخشىلايدۇ، ھەتتا تېرىنىڭ رەڭگىنى ياخشىلايدۇ.

قۇياشنىڭ زىيىنىدىن ساقلايدۇ، تېرە ھۈجەيرىلىرىگە قان ئايلىنىشىنى ياخشىلايدۇ، نەملىكنى ساقلايدۇ ۋە تېرىنىڭ كۆرۈنۈشىنى ۋە سىلىقلىقىنى ئاشۇرىدۇ.