چېنىقىش ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ بىر ھەقىقەت: ئورۇقلاش ئۈچۈن يېگەن ۋە ئىچكەندىن كۆپرەك كالورىيە سەرپ قىلىشىڭىز كېرەك. ئورۇقلاش ئۈچۈن يېمەك-ئىچمەكتىكى كالورىيە مىقدارىنى ئازايتىش ھەقىقەتەن مۇھىم.
چېنىقىش ئۇزۇن مۇددەتتە ئېغىرلىقنى ساقلاپ قېلىش ئارقىلىق ئۈنۈم بېرىدۇ. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، دائىملىق بەدەن چېنىقتۇرۇش ئورۇقلاش پۇرسىتىڭىزنى ئاشۇرىدۇ.
قانچىلىك چېنىقىش قىلىشىم كېرەك؟
دائىملىق چېنىقىش نۇرغۇن ئېنېرگىيە سەرپ قىلىدۇ، ماينى كۆيدۈرىدۇ ۋە ئورۇقلاشقا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ھەر قېتىمدا بىر نەچچە مىنۇتلا چېنىقىشتىن باشلاڭ. ھەر قانداق چېنىقىش يوقتىن ياخشى، بۇ بەدىنىڭىزنىڭ ئاستا-ئاستا ھەرىكەتچان بولۇشقا كۆنۈشىگە ياردەم بېرىدۇ.
قەدەممۇ-قەدەم. قەدەممۇ-قەدەم مەشىق قىلىش سىزنىڭ مەشىقىڭىزنى بىخەتەر قىلىدۇ. ئەگەر كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدا ھەرىكىتىڭىز ناھايىتى ئاز بولسا، باشلىنىشتا چوقۇم مۆتىدىل مەشىق قىلىڭ. مەشىق مىقدارىڭىزنى ئاشۇرۇپ باھالىماڭ، مەشىق مىقدارىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ. مەشىقتىن كېلىپ چىققان ئاغرىقنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن، مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن قىزىتىش مەشىقى قىلىش مۇھىم.
توغرا نەپەس ئېلىڭ. مەشىق جەريانىدا نەپەس ئېلىشقا دىققەت قىلىڭ. بولۇپمۇ يۈگۈرۈش جەريانىدا، نەپەس ئېلىش بەلگىلىك بىر رېتىمغا ئىگە بولۇشى كېرەك. بۇرۇن ۋە ئېغىز ئارقىلىق بىرلا ۋاقىتتا نەپەس ئالغاندا، ئېغىزنى بەك كەڭ ئېچىشنىڭ ھاجىتى يوق. ھاۋانىڭ ئېغىزدا تۇرۇش ۋاقتىنى ئۇزارتىش ۋە سوغۇق ھاۋانىڭ نەپەس يولىغا بولغان غىدىقلىنىشىنى ئازايتىش ئۈچۈن تىلنى ئۆرۈشكە بولىدۇ. ھەر بىر نەپەس ئالغاندا، ئۈنۈملۈك شامالدىتىشنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن، ئۆپكىدىن مۇمكىن قەدەر كۆپ گاز چىقىرىشقا دىققەت قىلىش كېرەك.
قانداق چېنىقىش قىلىشىم كېرەك؟
سىزئورۇقلاش ئۈنۈمىگە ئېرىشىش ئۈچۈن نۇرغۇن ھەرىكەتلەرنى قىلالايدۇۋە يۈرىكىڭىز ۋە ئۆپكىڭىزنىڭ تېخىمۇ قاتتىق ئىشلىشىگە سەۋەب بولىدۇ، مەسىلەن، پىيادە مېڭىش، ۋېلىسپىت مىنىش، يۈگۈرۈش، سۇ ئۈزۈش، بەدەن چېنىقتۇرۇش دەرسلىرى ياكى قار تېيىلىش قاتارلىق پائالىيەتلەرگە قاتنىشىش.
بۇنىڭدىن باشقا، مچىملىقىڭىزغا قەرزدار بولۇش، ئۇسسۇل ئويناشقا چىقىش، بالىلىرىڭىز بىلەن ئويناش — بۇلارنىڭ ھەممىسى مۇھىم، ئەگەر بۇ سىزنىڭ يۈرىكىڭىزنى ئايلاندۇرساۋە سىزنى تېخىمۇ ساغلام قىلىدۇ.
بەزى ياشانغانلار ياكى بەزى بەدەن كېسەللىكلىرى بار كىشىلەر قايسى چېنىقىشلاردىن ساقلىنىشقا دىققەت قىلىش ئۈچۈن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىش كېرەك.
ئاستا-ئاستا Wئالكوگون ۋە سۇ ئۈزۈش كۆپچىلىك كىشىلەر ئۈچۈن ياخشى تاللاش.بەدىنىڭىزگە ئېغىرلىق يەتكۈزمەي تۇرۇپ، ئاستا، راھەت سۈرئەتتە ئىشلەڭ.
ئادەتتىكى مەشىقتىن باشقا بىرھەپتىدە كەم دېگەندە ئىككى ياكى ئۈچ قېتىم، سىز قارشىلىق كۆرسىتىش لېنتى، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ئەسۋابى ياكى ئۆز بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنى ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ.
ئاخىرى'ئۇنتۇپ قالماڭمەشىقتىن كېيىن ھەپتىدە كەم دېگەندە ئىككى قېتىم بارلىق مۇسكۇللىرىڭىزنى چېنىقتۇرۇڭ. بۇ سىزنىڭ جانلىقلىقىڭىزنى ساقلاپ قېلىشقا ۋە يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2023-يىلى 10-ئاينىڭ 31-كۈنى