چېنىقىش ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ بىر پاكىت: ئورۇقلاش ئۈچۈن يېيىش ۋە ئىچىشتىن كۆپ ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسى كۆيدۈرۈشىڭىز كېرەك. ئورۇقلاشتا يېمەكلىكتىكى ئىسسىقلىق مىقدارىنى ئازايتىش ھەقىقەتەن مۇھىم.
چېنىقىش بۇ فوندستېرلىڭنى ساقلاپ ئۇزۇن مۇددەت ئۈنۈم بېرىدۇ. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە ، دائىملىق بەدەن چېنىقتۇرۇش سىزنىڭ ئورۇقلاش پۇرسىتىڭىزنى ئاشۇرىدىكەن.
قانچىلىك چېنىقىش كېرەك؟
دائىملىق چېنىقىش نۇرغۇن ئېنېرگىيە سەرپ قىلىدۇ ، ماينى خورىتىدۇ ، ئورۇقلاش رولىغا ئىگە. بىرلا ۋاقىتتا بىر نەچچە مىنۇت چېنىقىشتىن باشلاڭ. ھەر قانداق چېنىقىش ھېچكىمدىن ياخشى ئەمەس ، بۇ بەدىنىڭىزنىڭ ئاستا-ئاستا ھەرىكەت قىلىشقا كۆنۈشىگە ياردەم بېرىدۇ.
قەدەممۇ-قەدەم. قەدەممۇ-قەدەم چېنىقىشىڭىزنى تېخىمۇ بىخەتەر قىلىدۇ. ئەگەر كۈندىلىك ئادىتىڭىزدە پائالىيىتىڭىز بەك ئاز بولسا ، دەسلەپتە مۇۋاپىق ھەرىكەت قىلىڭ. چېنىقىش مىقدارىڭىزنى ھەددىدىن زىيادە يۇقىرى مۆلچەرلەپ قويماڭ ، چېنىقىش مىقدارىڭىزنى تەدرىجىي كۆپەيتىڭ. چېنىقىشتىن بۇرۇن بەدەن قىزىتىش مەشىقى قىلىش كېرەك.
توغرا نەپەس ئېلىڭ. چېنىقىش جەريانىدا نەپەسلىنىشكە دىققەت قىلىڭ. بولۇپمۇ يۈگۈرۈش جەريانىدا نەپەسلىنىشنىڭ مەلۇم رېتىمى بولۇشى كېرەك. بۇرۇن ۋە ئېغىزدىن بىرلا ۋاقىتتا نەپەس ئالغاندا ، ئېغىزنى بەك كەڭ ئېچىۋېتىشنىڭ ھاجىتى يوق. تىلنى دومىلاپ ھاۋانىڭ ئېغىزدىكى ۋاقتىنى ئۇزارتقىلى ۋە سوغۇق ھاۋانىڭ نەپەس يولىغا بولغان غىدىقلىنىشىنى ئازايتقىلى بولىدۇ. ھەر بىر نەپەس ئۈنۈملۈك نەپەسلىنىشنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ئىمكانقەدەر ئۆپكىدىن گاز چىقىرىشقا دىققەت قىلىشى كېرەك.
مەن قانداق چېنىقىش كېرەك؟
سەنئورۇقلاش ئۈنۈمىگە ئېرىشىش ئۈچۈن نۇرغۇن چېنىقىشلارنى قىلالايدۇۋەمېڭىش ، ۋېلىسىپىت مىنىش ، ئاستا يۈگۈرۈش ، سۇ ئۈزۈش ، چېنىقىش سىنىپى ياكى دالىدا قار تېيىلىش قاتارلىق يۈرەك ۋە ئۆپكىڭىزنى تېخىمۇ جاپالىق ئىشلەيدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا ، مچىملىقىڭىز سەۋەبىدىن ، سىرتقا چىقىپ ئۇسسۇل ئويناپ ، بالىلىرىڭىز بىلەن بىللە ئويناڭ - ئەگەر قەلبىڭىزنى ئەسلىگە كەلتۈرسە ، ھەممىسى مۇھىمھەمدە سىزنى تېخىمۇ ساغلام قىلىدۇ.
بەزى ياشانغانلار ياكى مەلۇم جىسمانىي كېسەللەر ئۈچۈن دوختۇردىن مەسلىھەت سوراپ ، قايسى چېنىقىشتىن ساقلىنىشقا دىققەت قىلىش كېرەك.
Slowly W.alkingۋە سۇ ئۈزۈش كۆپىنچە كىشىلەر ئۈچۈن ياخشى تاللاش.ئاستا ، راھەت سۈرئەتتە ئىشلەڭ ، شۇڭا بەدىنىڭىزنى جىددىيلەشتۈرمەي بەدەن چېنىقتۇرۇشقا باشلايسىز.
ئادەتتىكى چېنىقىشتىن باشقا aھەپتىدە كەم دېگەندە ئىككى ياكى ئۈچ قېتىم ، قارشىلىق بەلبېغى ، ئېغىرلىق ياكى ئۆزىڭىزنىڭ بەدەن ئېغىرلىقىنى ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ.
ئاخىرىدا don't ئۇنتۇپ قېلىشچېنىقىشتىن كېيىن ھەپتىدە كەم دېگەندە ئىككى قېتىم مۇسكۇلىڭىزنى تارتىڭ. بۇ سىزنىڭ جانلىقلىقىڭىزنى ساقلاپ ، يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: 31-ئۆكتەبىردىن 20-ئۆكتەبىرگىچە
