چېنىقىش ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ بىر پاكىت: سىز تېخىمۇ كۆپ ئىسسىقلىق ۋە ئىچىملىكلەرنى يوقىتىپ, ئورۇقلاش ئۈچۈن كۆپ سۇيۇقلۇقنى كۆيدۈرۈشىڭىز كېرەك. يېمەك-ئىچمەكنىڭ يېمەك-ئىچمەكنى ئازايتىش ھەقىقەتەن ئورۇقلاش ئۈچۈن ھەقىقەتەن مۇھىم.
چېنىقىش بۇياننى ساقلاپ قېلىش ئارقىلىق چېنىقىشتا چېنىقىش. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە, دائىملىق بەدەن چېنىقتۇرۇش سىزنىڭ ئورۇقلاشنى ساقلاش پۇرسىتىڭىزنى ئاشۇرىدۇ.
قانچىلىك چېنىقىشىم كېرەك?
دائىملىق چېنىقىش نۇرغۇن ئېنېرگىيە سەرپ قىلىدۇ, ماينى كۆيدۈرىدۇ, ئورۇقلاشنىڭ تەسىرى بار. بىرلا ۋاقىتتا بىر نەچچە مىنۇت چېنىقىش بىلەن باشلاڭ. ھەر قانداق چېنىقىش ھېچكىمدىن ياخشى ئەمەس, بۇ بەدىنىڭىزنىڭ ئاستا-ئاستا ھەرىكەتلىنىشقا ياردەم بېرىدۇ.
قەدەم بېسىڭ. قەدەم باسقۇچلار چېنىقىشىڭىزنى تېخىمۇ بىخەتەر قىلىدۇ. ئەگەر كۈندىلىك ئادىتىڭىزدە ئەڭ ئاز بولۇپ, باشتىن-ئاخىر چېنىقىڭ. چېنىقىشقا ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كەتمەسلىكىڭىز, ئاستا-ئاستا مەشىق قەدىمىڭىزنى ئاستا-ئاستا كۆپەيتىڭ. چېنىقىشتىن كېلىپ چىققان ماۋزۇلارنى قىلىشتىن بۇرۇن ئىسسىقلىق بىلەن چېنىقىش قىلىش كېرەك.
توغرا نەپەس ئېلىڭ. چېنىقىش جەريانىدا نەپەس ئېلىشكە دىققەت قىلىڭ. بولۇپمۇ يۈگۈرۈش, نەپەسلىنىشتە بىر ئالاھىدە رېتىم بولۇشى كېرەك. ئوڭ ۋە ئېغىزنى بىرلا ۋاقىتتا نەپەس ئالغاندا, ئېغىزنىڭ بەك ئوچۇق بولۇشىنىڭ ھاجىتى يوق. تىلنى ئۆرۈلۈپ چۈشۈشكە بولىدۇ, ھاۋانىڭ ئېغىزىنىڭ ئېغىزىنى ئۇزارتقىلى ۋە سوغۇق ھاۋانىڭ نەپەس يولىنى ئازايتىدۇ. ھەر بىر نەپرنىڭ ئۆپكىسىدىن ئىمكانقەدەر گازنى ھەددىدىن زىيادە كەڭ كۆلەمدە يېيىشكە دىققەت قىلىشى كېرەك.
مەن قانداق چېنىقىش كېرەك?
سىزئورۇقلاش ئۈنۈمىنى قولغا كەلتۈرۈش ئۈچۈن نۇرغۇن چېنىقىش قىلالايدۇۋەيۈرىكىڭىزنى ۋە ئۆپكىڭىزنى تۇتىۋالىدۇ, مەسىلەن مېڭىش, سۇ ئۈزۈش, سۇ ئۈزۈش, سۇ ئۈزۈش, سۇ ئۈزۈش, بەدەن چېنىقتۇرۇش دەرسلىكى ياكى دۆلەت ھالقىغان قار تېيىلىش.
ئۇنىڭدىن باشقا, mچىملىق سەۋەبىدىن, ئۇسسۇل ئويناش, بالىلىرىڭىز بىلەن ئويناۋاتىدۇ - ئەگەر ئۇ سىزنىڭ يۈرىكىڭىزنى قايتا قوزغىتىڭسىزنى تېخىمۇ ساغلام قىلىڭ.
بەزى ياشانغانلار ياكى بەزى فىزىكىلىق كېسەللىكلەر بارلار ئۈچۈن, دوختۇرنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش كېرەك.
ئاستا wallingۋە سۇ ئۈزۈش كۆپىنچە كىشىلەر ئۈچۈن ياخشى تاللاش.ئاستا, راھەت سۈرتكۈچتە ئىشلەڭ, شۇڭا بەدىنىڭىزنى ئاساسسىز يېتىشكە باشلايسىز.
ئادەتتىكى چېنىقىشتىن باشقا aT ئەڭ ئاز ئىككى ياكى ھەپتىدە ئۈچ قېتىم, ئېغىرلىق بەلۋاغ, ئېغىرلىقى ياكى بەدىنىڭىزنىڭ ئېغىرلىقىنى ئىشلىتەلەيسىز.
ئاخىرى دون't نى ئۇنتۇپ قالدىچېنىقىشلىرىڭىزنى ھەپتىدە ھەپتىدە ھەپتىدە كەم دېگەندە ئىككى قېتىم. بۇ سىزنىڭ جانلىقلىقىڭىز ۋە يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
يوللاش ۋاقتى: OCC-31-2023
